Energy Balance

Fit Active

Energy Power

Mleko i przetwory mleczne – ze względu na wysoką zawartość tłuszczów nasyconych, produkty te powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach. Ponadto są głównym źródłem wapnia, który jest niezbędny dla zdrowych kości i zębów.
Mięso, ryby, jaja i fasola – ta grupa żywieniowa stanowi źródło białka zarówno zwierzęcego jaki roślinnego. Białko te odpowiada za strukturę oraz funkcjonowanie wszystkich komórek. Jest niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu.

Żywność i napoje o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu Produkty z tej grupy powinny być spożywane sporadycznie, w minimalnych ilościach. Mimo, że są źródłem energii, zawierają niewiele składników odżywczych. Często są określane jako „puste kalorie”.Żywność  z tej grupy zawiera wiele niezdrowych składników, takich jak tłuszcze nasycone. Mogą zwiększać  ryzyko wystąpienia wielu chorób.

Kawa czy herbata?

Napoje zawierające kofeinę działają przede wszystkim pobudzająco oraz orzeźwiająco. Ale jaki naprawdę ma ona wpływ na nasze zdrowie?

Kofeina pobudza nasze serce, centralny układ nerwowy, a także wpływa na wzrost ciśnienia we krwi. Osobom, które mają nadciśnienie zaleca się unikac napojów zawierających kofeinę, a kobiety w ciąży na ten okres powinny całkowicie ja odstawić. Wiele źródeł podaje, że kofeina w niewielkim stopniu przyspiesza metabolizm, oraz hamuje apetyt. Nie potwierdzono jednak, aby przyczyniała się do utraty wagi.

Kawa – istniało podejżenie, że była związana z czynnikami choroby niedokrwiennej serca, w tym podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi. Nie stwierdzono jednak związku pomiędzy piciem kawy a wystepowaniem choroby niedokrwiennej serca. Okazuje się, że kawa może przynieść wiele korzyści, jak zmniejszenie występowania kamicy nerkowej oraz kamieni żółciowych, polepsza pamięć krótkotrwałą, zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Parkinsona, zmniejsza ryzyko na raka jelita i wątroby. Natomiast negatywne właściwości kawy wiążą się z zawartą w niej kofeiną. Spożywanie zbyt dużej ilości kawy wywołuje uczucie nerwowości, wpływa na żółknięcie zębów. U osób o wolniejszym metaboliźmie, w przypadku spożywania dużej ilości kawy, może zwiększyć prawdopodobientwo ataku serca. Ważne jest aby pić z umiarem. Osobom, które mają wysokie ciśnienie oraz kobietom w ciąży zaleca się ograniczyć ich spożycie.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna definiowana jest jako każdy ruch ciała wykonywany przez mięśnie szkieletowe z wykorzystaniem określonej energii. Brak aktywności fizycznej, jest niezależnym czynnikiem ryzyka chorób przewlekłych, a także przyczyną wielu zgonów.

Aktywność fizyczna:

• podstawowe znaczenie dla bilansu energetycznego i kontroli wagi
• zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu
• zmnijesza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i raka piersi u kobiet
• zmnijesza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II

Ponadto, obok zdrowia fizycznego aktywność pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne. W zależności od potrzeb jakie zaistnieją, występują różne rodzaje aktywności fizycznej. Na przykład 30 minut regularnych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.

Pas wyszczuplający

TABELA SPALANIA KALORII

Źródło:  www.izz.waw.pl

Papierosy

Musisz pamiętać , że palenie papierosów negatywnie wpływa na Ciebie oraz tych, którzy są w pobliżu. Skutki palenia papierosów:

• Zwiększają ryzyko wystąpienia zawału serca.

• Przyczyniają się do wzrostu ciśnienia tętniczego oraz przyspieszenia akcji serca.

• Ilość nie ma znaczenia. Palenie nawet 5 papierosów dziennie zwiększają ryzyko wystąpienia powikłań nadciśnienia tętniczego.

• Powodują impotencję u mężczyzn oraz zaburzenia płodności u kobiet.

• Palenie papierosów w czasie ciąży może spowodować zaburzenia w rozwoju płodu.

Co zyskasz rzucając palenie?

• po 20 minutach – ciśnienie krwi oraz tętno wraca do normy.

• po 8 godzinach – wyrównuje się poziom tlenu we krwi.

• po 24 godzinach – spada poziom tlenku węgla w Twoim organizmie, zaczynają się oczyszczać płuca.

• po 48 godzinach – powracają do normy zmysły smaku oraz zapachu.

• po 72 godzinach – oddychanie staje się łatwiejsze, wzrasta poziom energii w organizmie.

• 2-12 tygodni – polepszenie kondycji fizycznej.

• po kolejnych tygodniach – wzrastają czynności płuc, zanika kaszel oraz problemy z oddychaniem.

• po 5 latach – spada o połowę ryzyko ataku serca.

• po 10 latach – ryzyko zachorowania na raka płuc oraz zawału serca jest takie samo jak u kogoś, kto nigdy nie palił.

Jak rzucić palenie?

• Przedstaw sobie powody, dla których chcesz rzucić palenie – czy to będą kwestie finansowe, dla zdrowia?

• Podaj dokładny termin na rzucenie palenia.

• Przygotuj plan radzenia sobie z objawami abstynencji. Objawy rzucania palenia papierosów wiążą się głównie z drażliwością, wahaniem nastrojów. W tym czasie może być pomocne stosowanie gum , plastrów antynikotynowych, tabletek.

• Licz na wsparcie od rodziny oraz znajomych.

• Jeśli nie uda się rzucić palenia za pierwszym razem, nie poddawaj się, spróbuj ponownie.

Cała zawartość biceps.com.pl posiada charakter jedynie informacyjny i nie powinna być traktowana jako substytut porady lekarskiej.biceps.com.pl nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek szkody oraz diagnozy postawione przez użytkownika w zależności od zawartości strony.