Kalorie
 |
Czy kalorie są złe dla Ciebie?
Kalorie nie są szkodliwe. Twój organizm potrzebuje ich dla energii. Ale gdy spożywasz zbyt dużo kalorii bez możliwości ich spalania, może doprowadzić to do zwiększenia masy ciała. Badania pokazują, że większość ludzi nie zdaje sobie sprawy ile tak naprawdę spożywają kalorii. Nie zdają sobie sprawy ile dodatkowych kalorii znajduje się w dużych porcjach oraz żywności o wysokiej zawartości tłuszczu. Aby dowiedzieć się ile kalorii zawierają poszczególne produkty, skorzystaj z naszej tabeli kalorycznej. Jakie są wymagania kaloryczne? Wymagania kaloryczne określane są przez szereg czynników takich jak: budowy ciała, płci, wieku. Osoby o większej masie mięśniowej będą potrzebowali więcej kalorii. Tak samo mężczyźni i ludzie młodzi potrzebują znacznie więcej kalorii niż kobiety i ludzie starsi. Poziom aktywności fizycznej również ma wpływ na wymagania kaloryczne. Określając średnio dzienne spożycie kalorii – dla kobiety (ok 30 lat, 165cm wzrostu, ok 56 kg wagi) wynosi około – 2200 cal, – natomiast dla mężczyzny (ok 30 lat, 182 cm wzrostu, 78 kg wagi) wynosi około – 2800 cal. |
Wartosc kaloryczna [kcal] dotyczy 100 [g] lub 100 [ml] produktu
| Produkty | kcal |
| A | |
| Agrest |
60 |
| Ananas |
33 |
| Arbuz |
14 |
| Awokado |
120 |
| B | |
| Banan |
80 |
| Baranina, łopatka |
260 |
| Baranina, mięso bez kości |
233 |
| Baranina, mięso z kością |
239 |
| Barszcz z uszkami |
350 |
| Baton Bounty |
470 |
| Baton Mars |
455 |
| Baton Milky Way |
447 |
| Baton Nestle Lion |
490 |
| Baton Snickers |
508 |
| Baton Twix |
488 |
| Białko jaja kurzego |
45 |
| Bigos |
123 |
| Biszkopty |
402 |
| Bitki wieprzowe |
200 |
| Bitki wołowe |
105 |
| Boczek wędzony, |
480 |
| Boczek wieprzowy |
520 |
| Boćwina |
34 |
| Borówki |
67 |
| Bób |
89 |
| Brokuły |
38 |
| Brukselka |
61 |
| Brzoskwinia |
55 |
| Budyń czekoladowy |
96 |
| Budyń waniliowy |
93 |
| Bułka grahamka |
200 |
| Bułka kajzerka |
224 |
| Bułka maślana |
210 |
| Bułka tarta |
365 |
| Buraki |
48 |
| C | |
| Cebula |
38 |
| Chałwa |
530 |
| Cheeseburger |
280 |
| Chipsy paprykowe |
588 |
| Chipsy ziemniaczane |
565 |
| Chleb pszenno-żytni |
205 |
| Chleb pszenny razowy |
200 |
| Chleb pszenny zwykły |
218 |
| Chleb żytni razowy |
198 |
| Chleb żytni zwykły |
195 |
| Chrzan |
120 |
| Ciastka delicje szampańskie |
410 |
| Ciastka markizy |
360 |
| Ciastko karpatka |
448 |
| Cielęcina bez kości |
110 |
| Cielęcina, łopatka |
104 |
| Cielęcina z kością |
150 |
| Cielęcina udziec |
110 |
| Cukier biały |
400 |
| Cukierki |
376 |
| Cukinia |
20 |
| Cytryna |
47 |
| Czarne jagody |
61 |
| Czekolada biała |
545 |
| Czekolada gorzka |
506 |
| Czekolada mleczna |
525 |
| Czereśnie |
54 |
| Czosnek |
145 |
| D | |
| Daktyle suszone |
320 |
| Dorsz, filety smażone |
282 |
| Dorsz, wędzony |
95 |
| Drożdże |
130 |
| Drożdżówka |
320 |
| Dynia |
40 |
| Dżem niskosłodzony |
162 |
| Dżem wysokosłodzony |
256 |
| E | |
| Eklerka, ciastko |
300 |
| Endywia |
18 |
| F | |
| Fasola biała |
88 |
| Fasola czerwona |
105 |
| Fasola szparagowa |
44 |
| Figi suszone |
302 |
| Flaki |
325 |
| Frytki |
231 |
| G | |
| Galaretka owocowa |
320 |
| Golonka |
300 |
| Gołąbki w sosie pomidorowym |
134 |
| Granat |
67 |
| Grejfrut |
45 |
| Groch, suchy |
351 |
| Groszek zielony |
102 |
| Gruszka |
64 |
| Gruszka suszona |
332 |
| Grzyby suszone |
355 |
| Gulasz wieprzowo-wołowy |
202 |
| Gulasz wołowy |
160 |
| H | |
| Hamburger |
266 |
| Hamburger Big Mac |
518 |
| Herbatniki |
470 |
| Homary |
102 |
| I | |
| Indyk, białe mięso ze skórą |
161 |
| Irysy |
420 |
| J | |
| Jabłko |
58 |
| Jabłko suszone |
334 |
| Jaja sadzone |
183 |
| Jajecznica |
130 |
| Jajo kurze, białko |
47 |
| Jajo kurze, całe |
150 |
| Jajo kurze, żółtko |
356 |
| Jagnięcina |
128 |
| Jagody |
60 |
| Jeżyny |
73 |
| Jogurt do picia |
88 |
| Jogurt naturalny 0% tłuszczu |
42 |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu |
60 |
| Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu |
85 |
| K | |
| Kabaczek |
30 |
| Kabanosy |
321 |
| Kaczka tuszka |
310 |
| Kakao, proszek |
382 |
| Kalafior |
30 |
| Kalarepa |
32 |
| Kapusta biała |
37 |
| Kapusta czerwona |
47 |
| Kapusta kiszona |
22 |
| Kapusta włoska |
51 |
| Karczochy |
56 |
| Karkówka wieprzowa |
273 |
| Karp świerzy |
120 |
| Kasza gryczana |
360 |
| Kasza jęczmienna |
357 |
| Kasza kuskus |
360 |
| Kasza manna |
355 |
| Kaszanka |
252 |
| Kawior |
252 |
| Keks |
382 |
| Ketchup |
112 |
| Kiełbasa krakowska parzona |
167 |
| Kiełbasa krakowska sucha |
325 |
| Kiełbasa metka |
348 |
| Kiełbasa myśliwska |
397 |
| Kiełbasa parówkowa |
335 |
| Kiełbasa podwawelska |
250 |
| Kiełbasa salami |
419 |
| Kiełbasa szynkowa |
163 |
| Kiełbasa zwyczajna |
200 |
| Kiełbasa żywiecka |
319 |
| Kisiel |
105 |
| Kiszka pasztetowa |
388 |
| Kiwi |
65 |
| Kluski śląskie |
156 |
| Konina bez kości |
109 |
| Kopytka ziemniaczane |
171 |
| Kotlet schabowy |
239 |
| Kotlet mielony, wieprzowo-wołowy |
290 |
| Krewetki |
88 |
| Królik tuszka |
157 |
| Kukurydza w puszce |
95 |
| Kukurydza, 1 kolba (150 g) |
221 |
| Kura tuszka |
204 |
| Kurczak, piersi bez skóry |
100 |
| Kurczak, piersi ze skórą |
156 |
| Kurczak, udo bez skóry |
126 |
| Kurczak, udo ze skórą |
160 |
| Kuropatwa |
113 |
| Kutia |
700 |
| L | |
| Lody bakaliowe |
134 |
| Lody czekoladowe |
129 |
| Lody orzechowe |
135 |
| Lody owocowe |
115 |
| Lody smietankowe |
136 |
| Lody waniliowe |
121 |
| Ł | |
| Łosoś świerzy |
203 |
| Łosoś wędzony |
177 |
| M | |
| Majonez |
733 |
| Mak |
540 |
| Makaron bezjajeczny |
367 |
| Makaron dwujajeczny |
365 |
| Makowiec |
349 |
| Makrela wędzona |
225 |
| Maliny |
62 |
| Mandarynka |
36 |
| Mango |
74 |
| Marakuja |
35 |
| Marchew |
43 |
| Margaryna Delma |
497 |
| Margaryna Kama |
450 |
| Margaryna Kasia |
720 |
| Margaryna Flora |
328 |
| Margaryna mleczna |
740 |
| Margaryna Pani domu |
361 |
| Margaryna Rama |
632 |
| Margaryna Vita |
360 |
| Masło ekstra |
750 |
| Masło roślinne |
648 |
| Masło śmietankowe |
670 |
| Mąka przenna |
348 |
| Melon |
17 |
| Migdały |
643 |
| Mintaj świerzy |
75 |
| Miód pszczeli |
321 |
| Mleko 0% tłuszczu |
33 |
| Mleko 0,5% tłuszczu |
37 |
| Mleko 2% tłuszczu |
48 |
| Mleko 3,2% tłuszczu |
58 |
| Mleko kozie |
74 |
| Mleko owcze |
109 |
| Mleko w proszku |
480 |
| Mleko zagęszczone niesłodzone |
131 |
| Mleko zagęszczone słodzone |
325 |
| Morele |
51 |
| Morele suszone |
311 |
| Morszczuk świerzy |
90 |
| Musztarda |
170 |
| N | |
| Naleśniki z kapustą |
157 |
| Naleśniki z serem |
243 |
| Nektarynka |
55 |
| Nutella |
532 |
| O | |
| Ogórek |
16 |
| Ogórek kiszony |
13 |
| Ogórek konserwowy |
18 |
| Okoń świerzy |
85 |
| Oliwki |
148 |
| Orzechy laskowe |
698 |
| Orzechy nerkowca |
637 |
| Orzechy pistacjowe |
620 |
| Orzechy włoskie |
681 |
| Orzechy ziemne |
636 |
| Ostrygi |
87 |
| Otręby przenne |
180 |
| P | |
| Paluszki |
387 |
| Papaja |
45 |
| Papryka czerwona |
37 |
| Papryka konserwowa |
38 |
| Parówki Morlinki |
225 |
| Parówki popularne |
345 |
| Pasztet popularny |
408 |
| Pasztet z drobiu |
272 |
| Pączki |
378 |
| Pepsi Cola |
42 |
| Pepsi Cola light |
0,3 |
| Pestki dyni |
598 |
| Pestki słonecznika |
562 |
| Pieczarki świerze |
26 |
| Pieczarki suszone |
330 |
| Pierniki |
320 |
| Pierogi leniwe |
218 |
| Pierogi leniwe mrożone |
160 |
| Pierogi ruskie |
168 |
| Pierogi ruskie mrożone |
216 |
| Pierogi z kapusta i grzybami |
211 |
| Pierogi z serem |
200 |
| Pierogi z truskawkami |
196 |
| Pietruszka korzeń |
85 |
| Pietruszka liście |
61 |
| Pigwa |
36 |
| Piklink |
217 |
| Piwo bezalkoholowe |
26 |
| Piwo ciemne pełne |
43 |
| Piwo jasne mocne |
65 |
| Piwo jasne pełne |
50 |
| Pizza z pieczarkami |
295 |
| Pizza z szynką |
222 |
| Pizza z szynką i pieczarkami |
311 |
| Płatki jęczmienne |
391 |
| Płatki kukurydziane |
386 |
| Płatki owsiane |
390 |
| Płatki pszenne |
388 |
| Płatki żytnie |
384 |
| Polędwica wołowa |
113 |
| Pomidor |
28 |
| Por |
48 |
| Pomarańcza |
50 |
| Popcorn |
400 |
| Porzeczki białe |
64 |
| Porzeczki czarne |
85 |
| Porzeczki czerwone |
63 |
| Powidła śliwkowe |
220 |
| Poziomki |
40 |
| Prince Polo, wafel |
535 |
| Princessa, wafel |
563 |
| Pstrąg świeży |
97 |
| Ptasie mleczko |
474 |
| Ptyś z bitą śmietaną |
353 |
| Pyzy z mięsem, mrożone |
170 |
| Pyzy ziemniaczane, mrożone |
140 |
| R | |
| Rabarbar |
19 |
| Raffaello, czekoladki |
601 |
| Red Bull |
46 |
| Rodzynki |
296 |
| Ryż biały |
350 |
| Ryż brązowy |
355 |
| Ryż preparowany |
378 |
| Rzepa |
26 |
| Rzeżucha |
16 |
| Rzodkiewka |
20 |
| S | |
| Salceson czarny |
342 |
| Salceson włoski |
320 |
| Sałata |
21 |
| Sandacz świeży |
82 |
| Sardynki w oleju, konserwa |
200 |
| Sardynki w sosie pomidorowym |
165 |
| Sarnina |
101 |
| Schab pieczony |
245 |
| Schab wędzony |
137 |
| Seler |
62 |
| Ser biały chudy |
100 |
| Ser biały tłusty |
166 |
| Ser Feta |
215 |
| Ser Edamski pełnotłusty |
329 |
| Ser Edamski tłusty |
289 |
| Ser Ementaler pełnotłusty |
378 |
| Ser Ementaler tłusty |
311 |
| Ser Gouda pełnotłusty |
323 |
| Ser Gouda tłusty |
285 |
| Ser Mozzarella pełnotłusty |
325 |
| Ser Mozzarella tłusty |
256 |
| Ser Myśliwski pełnotłusty |
296 |
| Ser Parmezan |
398 |
| Ser Salami tłusty |
301 |
| Ser topiony |
224 |
| Ser Tylżycki pełnotłusty |
321 |
| Ser Tylżycki tłusty |
300 |
| Ser twarogowy chudy |
97 |
| Ser twarogowy półtłusty |
133 |
| Ser twarogowy tłusty |
177 |
| Serdelki drobiowe |
241 |
| Serek homogenizowany |
161 |
| Sernik |
275 |
| Serwatka |
26 |
| Sezamki |
510 |
| Słonina |
765 |
| Smalec |
900 |
| Soczewica gotowana |
107 |
| Soczewica sucha |
355 |
| Soja gotowana |
131 |
| Soja sucha |
443 |
| Sok ananasowy |
49 |
| Sok grejfrutowy |
36 |
| Sok jabłkowy |
46 |
| Sok marchwiowy |
49 |
| Sok pomarańczowy |
46 |
| Sok pomidorowy |
20 |
| Sok z czarnej porzeczki |
46 |
| Sprite, napój |
42 |
| Szczaw |
38 |
| Szczupak, świeży |
82 |
| Szczypiorek |
38 |
| Szparagi |
25 |
| Szpinak |
27 |
| Szprot wędzony |
244 |
| Szynka drobiowa |
120 |
| Szynka surowa wieprzowa |
263 |
| Szynka wędzona gotowana |
390 |
| Ś | |
| Śledź marynowany |
125 |
| Śledź solony |
217 |
| Śledź w oleju, konserwa |
344 |
| Śliwki |
70 |
| Śliwki suszone |
310 |
| Śmietana 9% tłuszczu |
108 |
| Śmietana 12% tłuszczu |
135 |
| Śmietana 18% tłuszczu |
187 |
| Śmietana 30% tłuszczu |
290 |
| T | |
| Tatar |
129 |
| Tort |
476 |
| Tran |
900 |
| Trufle |
435 |
| Truskawki |
37 |
| Tuńczyk |
98 |
| Tuńczyk w oleju, konserwa |
190 |
| U | |
| Udziec barani |
233 |
| Udziec cielęcy |
107 |
| W | |
| Wafle |
458 |
| Wątroba drobiowa |
137 |
| Wątroba wieprzowa |
128 |
| Wątroba wołowa |
125 |
| Węgorz |
280 |
| Węgorz wędzony |
330 |
| Wieprzowina, boczek |
516 |
| Wieprzowina, golonka |
298 |
| Wieprzowina, karkówka |
271 |
| Wieprzowina, łopatka |
260 |
| Wieprzowina, mięso bez kości |
263 |
| Wieprzowina, mięso z kością |
330 |
| Wieprzowina, schab surowy |
173 |
| Wieprzowina, szynka surowa |
263 |
| Wieprzowina, żeberka |
325 |
| Wino białe półsłodkie |
91 |
| Wino białe półwytrawne |
79 |
| Wino białe wytrawne |
72 |
| Wino czerwone półsodkie |
95 |
| Wino czerwone słodkie |
107 |
| Wino czerwone wytrawne |
74 |
| Winogrona |
73 |
| Wiórki kokosowe |
605 |
| Wiśnie |
66 |
| Wołowina, mięso bez kości |
114 |
| Wołowina, mięso z kością |
150 |
| Wołowina, polędwica |
113 |
| Wołowina, pieczeń |
115 |
| Wołowina, rostbef |
153 |
| Wołowina, rozbratel |
151 |
| Wołowina, szponder |
210 |
| Wódka |
223 |
| Z | |
| Zając |
88 |
| Zarodki pszenne |
377 |
| Ziemniaki |
86 |
| Ziemniaki puree |
90 |
| Ż | |
| Żeberka wieprzowe |
322 |
| Żołądki drobiowe |
100 |
| Żółtko jaja kurzego |
350 |
| Żurawiny |
50 |
 |
|
